In 100 dagen naar dik een halfuur lopen, we helpen je.

Na 100 dagen vind je lopen wél leuk. Echt.

Heb jij wel eens een poging gedaan om hard te lopen, maar vond je het vreselijk? Dan hebben we goed nieuws: je bent niet de enige. Veel lopers worstelen in het begin. Met hun tempo, hun agenda, hun gehijg, hun kwabben, hun schaamte, hun verveling en hun motivatie. Maar als je eenmaal een halfuur achter mekaar kunt lopen is het verrukkelijk. Als een drieteenstrandloper op het strand die tijdens eb de tijd van zijn leven heeft.

Hardloopprogramma voor beginners bevat:

• Een wekelijkse video
• Een online schema en een schema om uit te printen
• Je progressie bijhouden in je dashboard
• e-book De Hardlooprevolutie
• Ademhalingsoefeningen voor een goed herstel
• Een oorkonde (per post) na voltooing van je 100 dagen.
• Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
• Mogelijkheid om vragen te stellen

Voordelen van hardlopen

Doe mee en je merkt veel verschil. Hardlopen heeft nogal wat positieve effecten. Niet alleen op je humeur, maar ook voor je gezondheid.

• Sterkere botten (lopen werkt veel beter dan melk drinken)
• Sterkere spieren (logisch, maar wel een groot voordeel)
• Efficiëntere vetverbranding (voor als je wat kilo’s kwijt wilt)
• Diepere slaap
• Meer energie (je hebt meer glycogeen en gebruikt meer vetten)
• Beter humeur
• Grotere concentratie

Nog meer goed nieuws:

Leefwijze is veel belangrijker dan leeftijd. Begin vandaag met lopen en over 100 dagen (en over vijf jaar) ben je jonger dan nu. Dat geeft de burger moed.

Hoe ziet het beginnersschema eruit?

Je loopt drie keer per week en bouwt op van 12 minuten naar 34 minuten. Als je nu nog geen 12 minuten kunt lopen, geen probleem, in het schema nemen we je bij de hand.

Per week loop je in een training 2 minuten langer dan de week ervoor. Stap voor stap bouw je op zonder over je grenzen te gaan.

Tempo en hartslag nog niet van belang.

In dit schema train je niet op tempo en ook niet op hartslag. Je varieert in je schema: er zijn drie trainingen.

• Neusademhaling
• Mondademhaling
• Nuchter lopen

We leggen in het programma uit hoe je de verschillende trainingen doet. Zo bouw je conditie op en leer je om je vetten in te zetten als brandstof.

Dag 1-7: Hoe begin je?

De aftrap is helder: drie keer in de week naar buiten voor een kort rondje. We laten zien hoe je begint.

Dag 8-14: Neusademhaling

Een neusademhaling is goud waard om te weten waar je grenzen liggen en hoe jij je hoofd leegloopt, zonder veel energie aan te spreken.

Dag 15-21: Nuchter sporten

Je loopt voor je ontbijt. Het is wennen, maar het is een geweldige oefening voor je gezondheid, je energie en je gewicht. Gebruik je vetten als brandstof.

Dag 22-28: Mondademhaling

Eén keer per week intensiever lopen is goed voor je botten, je spieren en je energievoorraden.

Dag 29-92: Volhouden

Een beetje wilskracht in het begin in combinatie met wat motivatie, zorgt ervoor dat lopen een verrukkelijke gewoonte wordt. Een gewoonte waar je naar uit gaat kijken.

Dag 93-100: De laatste week

Laatste week richting een heuse 5 kilometer. Een evenement is een prachtige afsluiting van je traject. Ook bij jou in de buurt is een 5 kilometer, schrijf je in en doe mee!

Begin vandaag: in 100 dagen naar dik een halfuur lopen, we helpen je.

Je hebt direct toegang tot het programma: vul je startdatum in en je kunt beginnen. Reken maar, na 100 dagen vind je hardlopen echt wel leuk.